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三自我暗示（第1页）

三、自我暗示

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自我暗示训练是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。

自我暗示能够提高动作的稳定性并增加成功率。

自我暗示训练可以在练习或比赛中采用积极的提示语言，反复提醒自己。

自我暗示训练包括以下六个步骤：

1.正确理解到认知和它的表现方式，如言语对情绪和行为的决定作用。

2.确定训练或比赛中常出现的消极想法，如：糟糕，我这个坏动作（习惯）又出来啦；倒霉，怎么又遇到这个裁判？

3.确定如何认识这种消极想法。

4.以积极的提示语取代消极想法，如“裁判我没办法改变，关键还在我自己”

。

5.不断重复相应的句子，如：这下完了—还有机会，拼搏到底。

6.通过不断重复和定时检查，举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。

在具体实施时，要求运动员首先想象各种应急情境；然后演练事先准备好的自我陈述句子；最后在真实应急情境中使用自我陈述方法。

一些常用的自我暗示语包括：“我做得不错，只有很少的错误需下次克服”

、“别激动”

、“只考虑自己必须做的事情”

、“深深地呼吸和放松”

、“将精力完全集中于自己所要完成的任务上”

等等。

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